Tréning začína rollingom chodidla a foam rollingom. V prípade, že foam roller nemáte začnete warm up-om. Prechádzate na strength block, z ktorého odcvičíte jednu sériu každého cvičenia. Nasleduje 60 sek. odpočinku. Takto odcvičíte druhú aj tretiu sériu. Nasleduje 2 minútový odpočinok. Conditioning sa skladá z troch cvičení, kde každé trvá 20 sekúnd. Po odcvičení prvého cvičenia máte 20 sek. odpočinok a prechádzate na druhé cvičenie, takisto po 20 sek. odpočinku prechádzate na tretie cvičenie. Takto opakujeme trikrát.
Cvičení
Rolling
Warm Up
Strength Block
Odpočinek 1 min.
Conditioning - 3 série - 20s ON/20s OFF
Cvičení
Lacross Ball - Rolling
8x každá strana
Roll - Calf
6x každá strana
Roll - Quad
6x každá strana
Roll - Glutes
6x každá strana
Roll - T Spine
6x každá strana
90/90 Stretch
4x každá strana
Quadruped T-Spine Rotation
5x každá strana
Glute Marching
5x každá strana
Shoulder Touch
5x každá strana
Reverse Lunge + Hanstring stretch
3x každá strana
1 Leg Hip Hinge
4x každá strana
Standing Split Squat - KTB
3 série / 8 opakovaní (P/L)
1 Arm Ktb Row
3 série / 8 opakovaní (P/L)
Superman
3 série / 8 opakovaní (P/L)
Odpočinek 1 min.
KTB Dead Lift
Push Up
